warzywa na

[...] unikamy tluszczow pozniej mozesz zjesc sobie na kolacje znow ten twarog postaraj sie wlaczyc do diety takze omega-3 -min. 2g epa+dha lacznie, wapn, magnez, cynk.. i zadbaj o warzywa! postaj sie tez, aby proporcje makroskladnikow mialy sie nast.: 2g bialka na kg mascy ciala, 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania tluszcz jest troche badan [...]

[...] z wieczora b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g Warzywa zbędne b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ser żółty 60g ogórek 30g masło 20g Ser wyrzuć, wędline staraj się [...]

[...] więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, truskawki 50g, WPC 15g, masło orzechowe 10g 4. 2 [...]

[...] z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] gotowane na twardo/ok - orzechy wloskie/ok - rodzynki/ok 2 posilek 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/ok - 140g pieczywa razowego/ok - 30g sera żółtego/ok - warzywa /ok - banan /widziałbym tu raczej jabłuszko 3 posilek 12.00 - 100g ryżu brązowego / lub parabolicznego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek ok [...]

quote]7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron [...]

[...] ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + oliwa + warzywa (no limit) 20:30 basmanti + kurak 22:45 twaróg półtłusty Trening Każde ćwiczenie na rozgrzewke sztangą (20kg). Zwyżki są odczuwalne w porównaniu z 1 razem. [...]

[...] Wydaje na nią więcej niż na moją druga blondyne }:-( Dobra czas na : Dzień 18 Czwatek .....od 2 dni auto nie żyje...rano -19. Dieta 06:45 placek jajeczny + kurczak + warzywa 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:45 makaron + kurczak + brokuły 19:30 żeberka + pomidor 22:30 serek wiejski + białko + jabłko Trening brak Suplementacja [...]

[...] świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem zadowolony. Od jutra ograniczam kawę, miałem znowu skok ciśnienia podczas [...]

[...] nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol i wzdęcia, postanowiłam odpuścić i się troszkę przegłodzić- była tylko owsianka i jakieś lekkie warzywa z ryżem. Michy nawet nie wrzucam, bo bez sensu. Nie wiem czym to było spowodowane, spodziewałam się raczej ssania w żołądku, a tu opuchlizna i dyskomfort :-( TRENING [...]

[...] 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym posiłku lub dodaj do poprzedniego więcej kcal V ok bez banana VI [...]

Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki - daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - [...]

[...] 2. Brzuszki Łososia, oliwa, olej kokosowy 3. Cielęcina, olej kokosowy, awokado 4. j.w 5. Brzuszki łososia, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35cf02fe6883466f83b0d638213b7191.png warzywa: dziś pewnie pójdzie ok 2kg - za mną już pół paczki fasolki szparagowej zielonej,główka sałaty z dymką i koperkiem, jakieś 5 ogórków kiszonych i kapusta kiszona czy [...]

[...] reżimu Miska: 1. Pasta z awokadao, jajami, oliwą 2. Łosoś, masło 3. j.w + oliwa 4. Wół + kokos + oliwa 5. j.w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d84ff57447948bcb11cfb553a040afa.png warzywa: niezliczona ilość wszelakiego zielska + nektar cynamonowy, kurkuma, ocet jabłkowy, kozieradka Trenio: 50min basenu w zacynym towarzystwie Feli:-) bardzo [...]

28/05 Dzień 18 z 30 ścisłego reżimu Miska: 1. Omlet z masłem migdałowo- kokosowym ( wyrób własny) 2. łosoś 3. Schab 4. Orzechy, wiórki + warzywa z masłem - skończyła się moja suplementacja cynamonem- nie mogę nigdzie dostać kory- w jedynym sklepie w jakim była już wszystko wykupiłam :-( będę kombinować po pensji z allegro, ale to dopiero po 14 :-( [...]

7/06 Dzień 27 z 30 Miska: 1. Kiełbasa, smalec, brokuł 2,3 i 4 karkówka z młodą kapustą 5. Jaja z warzywami +masło, warzywa, etc. Trenio: 35min biegu na czczo- jakieś 6-7km Miłego dnia wszystkim Ladies! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2146ae8b6af646aeaeb5875ab5582c98.png

[...] odnośnie źródeł węgli, a raczej chodzi o to, czy obecna kompozycja się nadaje (a jeśli nie, to dlaczego). Źródła obecnie to ~coś takiego (różni się pomiędzy dniami): 35% warzywa i owoce (głównie warzywa), 20% Wasa i otręby (Wasa zastępuje mi chleb) 15%~20% produkty mączne i ryż 15%~20% nabiał (twaróg, jajka, mleko) 10% cukry proste - [...]

[...] czitem zdjęcie zaraz Jak narazie prezentuje się to tak: 1.100g płatków owsianych + 40g isoplexa 2.Omlet z 3 jaj z sałatą, pomidorem i żurawiną, 100g gainera 3.Czit- kurczak+talarki ziemniaczane+sałatka grecka W planie jeszcze: 4.To samo co w 3 tyle że już po bożemu, z ryżem 5.Omlet z 3 jaj, warzywa gainer 6.Serek wiejski z warzywami i oliwą

[...] ale zwiazane to bylo z wyjazdem na chate na "świeta" WYPISKA z soboty 30.10 ***************************************************************** DIETA 1.Omlet z 4 jaj+warzywa+gainer 100g 2.2 cheesburgery w maku 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Karczek wieprzowy ~200g+ziemniaki+surowka z kapusty 5.Omlet z 4 jaj+100g gainera 1.W [...]

[...] razowca 3.MassMutation 100g 4.Chili con carne(główne skł:wołowina+fasola czerwona+pomidory z puchy)+makaron durum 5.To samo co 1 6.Jajecznica z 3 jaj+50g MassMutation 7.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Off Generalnie dzień spędzony luźno, na uczelni, regeneracji i polowaniu na odżywkę w konkursie olimpa oczywiście nie udanej